Как похудеть при повышенном давлении

Супер диеты под высоким давлением

Лучшая из них — средиземноморская диета, богата овощами и фруктами. С ней вы постепенно и красиво худеете, а также регулируете кровяное давление. А с каждым потерянным килограммом ваше кровяное давление падает в среднем на 0,8мм рт. ст.

Ставка на овощи.

Это должно быть основой ваших блюд. Овощные блюда не должны быть скучными. Главное — научиться правильно их приправлять.

Пейте воду.

Стакан, который вы выпьете перед едой, заставит вас меньше есть и улучшится обмен веществ. Также можно пить воду с добавлением лимонного сока, клюквы или аронии. Эти плоды содержат витамин С. Его дефицит вызывает стойкое сужение сосудов и скачки давления.

Ешьте фрукты вместо сладостей.

Киви и грейпфрут отлично подходят в это время года. В свою очередь, в бананах и арбузе много калия, который ускоряет выведение излишка натрия из организма и снижает артериальное давление. Закуски с магнием, такие как орехи и сухофрукты, также регулируют их.

Это поможет вам.

Любите травы! Чеснок, базилик, розмарин придают пище аромат и помогают уменьшить количество соли. Также они улучшают пищеварение, что немаловажно при похудении.

Индивидуальные упражнения

Неверно, что люди с гипертонией должны избегать упражнений. Движение помогает избавиться от лишних килограммов и расслабляет, а ожирение, как и стресс, увеличивает риск гипертонии. В этом случае не рекомендуются только интенсивные упражнения с большими нагрузками.

Энергичная ходьба

Уже 30 минут быстрой ходьбы в день снижает риск инсульта до 27%. Энергичная ходьба, а также скандинавская ходьба специализированные палки для которой вы можете приобрести на сайте https://wear-termo.ru/category/teleskopicheskie-palki/ или езда на велосипеде по равнинной местности помогают снизить систолическое артериальное давление на 10-15мм рт. ст. И диастолическое артериальное давление на 6-8 мм рт. Выбирайте занятие по душе, ничего насильно.

Абдоминальное ожирение, в частности, приводит к повышению артериального давления. Чтобы не набирать вес в талии, стоит ежедневно делать скручивания.

Йога

Упражнения для тела и расслабление. Благодаря ему нервная, дыхательная и кровеносная системы работают в полной гармонии. Ежедневные полчаса занятий йогой помогают снизить артериальное давление более чем на 5мм рт. ст.

Читайте далее: